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Capsule anti-stress: LE PEDILUVE

En naturopathie nous utilisons l’eau sous toutes ses formes, de manière externe ou interne.

L’origine de l’hydrologie à des fins thérapeutiques remonte à très longtemps, mais l’on retient Kneipp pour son utilisation de l’eau froide et Salmanoff pour son utilisation de l’eau chaude.

L’utilisation de l’eau permet la mise en mouvement du système nerveux, du système circulatoire et des émonctoires.

Aujourd’hui je vais vous parler du bain de pieds chaud.

Très efficace contre:
♦ Le stress
♦ Les angoisses
♦ Les migraines
♦ Les problèmes de sommeil (insomnies, problème d’endormissement…)
♦ Les problèmes respiratoires (dont l’asthme…)

Le bain va réchauffer les pieds et par dérivation va détendre le plexus solaire.

De plus les pieds sont reliés aux reins. En médecine chinoise les reins sont associés à la peur, puisque le méridien Rein débute à la plante des pieds.

Par contre cela stimule le système cardiovasculaire donc attention si vous êtes concerné par un problème cardiaque.

PRATIQUE
Dans une bassine mettre de l’eau chaude à une température entre 38° à 41°
Optionnel*: 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude
15 à 30 min
2 à 3 fois par semaine

*Optionnel: vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de bicarbonate de sodium. Cela permet de rééquilibrer le terrain acido-basique. Le bicarbonate étant basique, il va neutraliser l’excès d’acidité pour ramener le pH proche de la neutralité. Je ferais un article plus en détail sur l’équilibre acido-basique car c’est très important.

Un vrai moment de détente et de régénération.

Vous connaissiez ou vous pratiquez déjà ? Partagez votre expérience en commentaire pour en faire profiter tout le monde.

Prenez soin de vous

Valérie

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Capsule anti-stress: les HUILES ESSENTIELLES

L’aromathérapie permet une réponse naturelle aux différentes formes que peut prendre le stress. Elle peut servir de béquille saine pour agir soit sur les émotions, soit directement sur l’organisme en diminuant les tensions.

VOIE CUTANÉE :
• en perfusion aromatique, soit 1 goutte sur un poignet et frotter sur l’autre.

• en massant sur le plexus solaire toujours en diluant l’huile essentielle dans de l’huile végétale, en cas de crise d’angoisse par exemple…

• dans un bain environ 5 gouttes dans un dispersant (gel douche par exemple) ⇒ mais ce n’est pas écologique alors je vous conseille de privilégier si possible les autres applications…

VOIE ATMOSPHÉRIQUE :
• en inhalant, soit en déposant une goutte sur un mouchoir, soit à l’aide d’un inhalateur
∆ prudence chez les asthmatiques

• en diffusant dans un diffuseur électrique non chauffant: 10 minutes 2 à 3 fois par jour, mais ∆ jamais en présence d’enfants ni d’animaux.



Liste des huiles essentielles anti-stress (non exhaustive):

◊ Camomille romaine : calmante et antispasmodique du système nerveux (anxiété et problème de sommeil)

◊ Petit grain de bigaradier : rééquilibrante nerveuse, en cas de crise d’angoisse et trouble du sommeil

◊ Orange douce: relaxante, sédative
∆ CI : exposition au soleil car photosensibilisante et à ne pas utiliser dans le bain car elle va colorer la peau

◊ Mandarine: relaxante, sédative, hypnotique légère
∆ CI : exposition au soleil car photosensibilisante et à ne pas utiliser dans le bain car elle va colorer la peau

◊ Lavande fine/ Lavandin: calmantes et sédatives du système nerveux.
Antispasmodiques si cela vient du système nerveux.
∆ légèrement anti-inflammatoire donc elle est à éviter pendant cette période puisque l’on doit éviter tous les anti-inflammatoires.

◊ Ylang-ylang : antispasmodique équilibrante et relaxante
∆ anti-inflammatoire légère donc elle est à éviter pendant cette période puisque l’on doit éviter tous les anti-inflammatoires

Les huiles essentielles sont puissantes, il faut les utiliser avec parcimonie et de manière ponctuelle.

Contre indication : femmes enceintes, enfants, âgées, fragiles…

Cet usage des huiles essentielles va pouvoir agir ponctuellement sur le stress, mais ne va pas travailler la cause profonde initiant le stress, pour cela je vous encourage à vous rapprocher d’un naturopathe.

Prenez bien soin de vous.

Valérie

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Capsule anti-stress: le MAGNESIUM

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Or le stress monopolise beaucoup de magnésium à l’organisme et nous n’en n’avons pas de stock.

Il est donc nécessaire de l’apporter quotidiennement par l’alimentation.

Rôles:
– Gestion du stress
– Irritabilité
– Fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire
– Troubles du sommeil
– Absorption de nombreux minéraux et vitamines : B, C, E, potassium…
– Production d’énergie
– Minéral qui a un rôle de tampon : nécessaire pour contrer l’acidité de notre corps…

Où le trouver naturellement?

  • Cacao (oui oui, vous avez maintenant une bonne raison d’en manger sans culpabiliser – prendre minimum du chocolat à 70%)
  • Oléagineux: graines de tournesol, amandes, noix de cajous, cacahuètes…
  • Banane, figue…
  • Légumes verts
  • Sarrasin, avoine, riz

✓Attention

Tout est toujours une question d’équilibre, trop de magnésium peut déséquilibrer le rapport avec le calcium.
Donc veillez à votre apport en calcium.

Si vous souhaitez de temps en temps faire une cure de magnésium, afin que celui ci soit assimilé par l’organisme je vous conseille le magnésium sous forme de bisglycinate.

Le nigari ou le chlorure de magnésium sont déconseillés cela ne sera pas assimilé par votre corps.

Prenez soin de vous naturellement

Valérie

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Capsule anti-stress: les FLEURS DE BACH

Elles agissent sur l’état émotionnel de la personne et non sur les symptômes.

Elles transforment des attitudes négatives en attitudes positives et elles permettent de retrouver un équilibre émotionnel en douceur.

Elles sont regroupées en 7 groupes: aujourd’hui je vous présente le groupe de la peur.

MIMULUS ~ MIMULE
Elle agit sur les peurs connues, que l’on est en mesure de nommer (peur pour nous même, peur de tomber malade, phobie…).

ROCK ROSE ~ HELIANTHÈME
Elle va rééquilibrer les peurs paniques et les terreurs qui peuvent paralyser la personne. Elle va permettre de retrouver le courage.

CHERRY PLUM ~ PRUNUS
Elle agit sur les tensions intérieures emmagasinées, qui peuvent nous faire perdre le contrôle. Elle est indiquée pour les personnes au bord de l’explosion.

RED CHESTNUT ~ MARRONNIER ROUGE
Elle permet de calmer les peurs que l’on peut avoir pour les proches, comme par exemple avoir peur qu’il arrive quelque chose de grave à un proche.

ASPEN ~ TREMBLE
Elle agit sur les peurs inconnues, impossible à nommer que l’on peut davantage ressentir sous forme de crise d’angoisse ou d’anxiété.

RESCUE ~ seul mélange conçu par le Dr Bach
Il s’agit d’un remède d’urgence pour tout bouleversement affectif, mauvaise nouvelle, inquiétude…

Il s’agit d’une brève introduction aux fleurs de Bach car c’est plus subtil que cela. Je vous invite à voir un praticien de santé en naturopathie pour vous aider à trouver quelles sont celles le mieux adaptées à votre terrain et à votre état.

 

Connaissez vous les fleurs de Bach? Si oui, quelles sont celles que vous utilisez?

Dites moi tout en commentaire.

A très vite

Valérie

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La cohérence cardiaque

Il s’agit d’une respiration alternée qui permet de réguler son rythme cardiaque et son système nerveux autonome.

COMMENT PRATIQUER?

En position assise sur une chaise, le dos droit et les pieds posés au sol (petite astuce: s’avancer légèrement de la chaise pour maintenir un dos droit).

Les bras relâchés, les mains sur les cuisses, fermez les yeux.

Exercice en 2 temps:

1/ inspirez lentement par le nez durant 5 secondes en gonflant son ventre

2/ expirez lentement par la bouche durant 5 secondes

Vous pouvez vous guider d’une application ou vidéo qui à l’aide d’une cloche indique quand inspirer et quand expirer.

5 minutes- 3 fois par jour

Pour une efficacité optimale, l’idéal est de pratiquer 3 fois par jour, 5 minutes.

A pratiquer avant de manger

LES VERTUS

–  impact direct sur le stress

– réduit la tension artérielle

– améliore le sommeil

– stimule les neuromédiateurs et les hormones du bien-être

– régule le système nerveux et le système cardio vasculaire

– améliore la concentration

– augmente l’équilibre émotionnel

Les bienfaits se font ressentir pendant 4 heures.

Si vous souhaitez avoir plus d’informations, contactez moi je me ferais un plaisir de vous les apporter.

Bonne cohérence cardiaque!

Valérie, votre naturopathe